Ballet Fitness

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Ballet Fitness

Está basada en el ballet y posee diferentes componentes, aunque el más conocido y accesible en el Barre. Las clases se desarrollan en una barra de ballet y comprenden distintas secuencias de ejercicios similares a los que practican las bailarinas profesionales. Combina la fuerza, resistencia y flexibilidad, fundamentalmente, los glúteos, las piernas y el abdomen. Las clases son dinámicas, gracias a la música y a que se realizan en grupo.

Es una forma de ejercicio físico, por lo general se lleva a cabo en clases grupales en gimnasios o estudios de especialidad. Se distingue de otras actividades grupales de aptitud por el uso de la barra de ballet y su incorporación de movimientos derivados del ballet. Estos movimientos y posturas de danza clásica se combinan con los de yoga y Pilates, y a veces se usan otros equipos además de la barra, como bandas de resistencia, correas de yoga, bolas de ejercicios y pesas de mano. Las clases de Barre normalmente se enfocan en movimientos pequeños y pulsantes con énfasis en la forma, la alineación y el compromiso central. Los participantes mantienen sus cuerpos quietos mientras contraen conjuntos de músculos específicos y dirigidos en ejercicios isométricos. Las repeticiones tienden a ser altas, el rango de movimiento es pequeño, y los pesos, cuando se usan, son ligeros (1-1.5kg o 2-3kg). Las clases de Barre se enfocan en la parte inferior del cuerpo, desarrollando fuerzas y flexibilidad desde los tobillos hacia arriba a través de las pantorrillas, rodillas, muslos y glúteos. Mantener los músculos en contracción durante periodos prolongados con frecuencia los hace temblar mientras se fatigan. Esto es particularmente cierto en los muslos, como el neumático cuádriceps.

El Barre es para todo tipo de mujeres, no solo para las que han realizado ballet. Las secuencias y los ejercicios no son complicados. No es necesario ser extremadamente flexible, ni tampoco ser capaz de sostenerse sobre las puntas de los pies.

Los participantes usan ropa deportiva similar a la que se usa en las clases de yoga, y hacen los ejercicios en pies descalzos o en calcetines. Algunos calcetines (calcetines de agarre) incluyen características antideslizantes para aumentar la tracción.

 

Historia del ballet fitness

Barre fue creado por la bailarina Lotte Berk en Londres en 1959. Después de quedar lastimada, Berk tuvo la idea de combinar sus rutinas de barra de ballet con su terapia de rehabilitación para formar un sistema de ejercicio. En 1959 abrió The Lotte Berk Studio en su sótano del West End. Ella tuvo a Joan Collins y Barbra Streisand entre sus estudiantes. Una de las estudiantes de Berk, Lydia Bach, transporto barras a los Estados Unidos. Abrió el estudio Lotte Berk Method en la ciudad de Nueva York en 1971, donde funciono hasta el año 2005. Los instructores del estudio llegaron a fundar algunar de las principales cadenas que ofrecen clases de Barre, como Physique 57, The Bar Method, y Exhale Spa.

Barre se expandió rápidamente en popularidad en la década de 2010. Para 2015, la cadena Pure Barre solo tenía 300 estudios en los Estados Unidos, y The Bar Method tenía más de 80. La cadena Pop Physique, con sede en Los Angeles, popularizo Barre al atraer a un grupo demográfico urbano más joven, Citation Needed que abrió los estudios en Los ANGELES, Nueva York y San Francisco. Sadie Lincoln, cofundadora de la cadena de estudios Barre3, atribuye el crecimiento de la popularidad de Barre a las personas que desean clases de gimnasia más pequeñas y conectadas en el clima económico posterior a la crisis financiera mundial. Tanya Becker, cofundadora de la cadena Physique 57, sugiere que el atractivo de la barra es que las clases ofrecen ejercicios completos en un corto espacio y tiempo. El American Council on Exercise observo un aumento en la popularidad de las clases de barras después del lanzamiento de la película de Black Swan en el 2010.

 

Beneficios

Las clases de Barre atraen a las personas que desean desarrollar el tono muscular de una bailarina. Los beneficios incluyen una mejor fuerza, postura, flexibilidad, equilibrio, estabilidad, resistencia, y la definición muscular, junto con la pérdida de peso y la reducción de estrés. Los ejercicios se dirigen a los músculos que sostienen y estabilizan el cuerpo y que a menudo se descuidan en la vida cotidiana y por otras formas de ejercicios. Más allá de los objetivos puramente físicos, barre desarrolla el control y una estética particular.

El Ballet Fitness trabaja todo el cuerpo y a distintos niveles, la combinación de una base aeróbica con los ejercicios de fuerza. También ayuda a ejercitar la mente porque se requiere de concentración para realizar bien las secuencias y poder recordarlas.

 

Un entrenamiento inspirado en el ballet:

  • -Tonifica el abdomen, los glúteos y piernas.
  • -Fortalece la musculatura de la espalda y corrige la postura corporal.
  • -Desarrolla la resistencia y quema calorías.
  • -Aporta flexibilidad y agilidad, y mejora la coordinación.
  • -Ejercita la memoria.
  • -Enseña a prestar atención al momento presente.

Críticas y riesgos

Una crítica de la barra es que la ganancia de fuerza de los pequeños ejercicios isométricos no desarrolla la fuerza funcional de la misma manera que los movimientos compuestos comunes en el entrenamiento de fuerza tradicional, porque muchos de los movimientos utilizados en la clase de barra no se usan en ningún otro lugar, sino en bailar. Además, los movimientos isométricos son menos efectivos que los movimientos compuestos para estimular el crecimiento de la fibra muscular y aumentar la tasa metabólica que ayudara a alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Tampoco las clases de barra son tan efectivas como las clases aeróbicas tradicionales para desarrollar la aptitud cardiovascular, por lo general, solo elevan las frecuencias cardiacas al 40-50% del máximo. En términos de producción de energía, la barra generalmente no quema muchas calorías y sus demandas de energía se asemejan más a caminar que a correr.

 

Algunas clases de barra adoptan la estética del ballet de mantener recta la parte superior de la espalda, lograda metiendo la pelvis. Esta práctica puede provocar dolor de espalda y lesiones. El movimiento Ballet Plié utilizado en muchas clases de barras se basa en doblar la rodilla hacia afuera con las piernas giradas lejos de la línea central del cuerpo. La presión que esto ejerce sobre las rodillas puede aumentar el riesgo de lesión en la rodilla, específicamente si alguien sale corriendo inmediatamente después de una clase de barra.


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