Ballett Fitness

ballet fitness

Ballett Fitness

Es basiert auf Ballett und hat verschiedene Komponenten, obwohl die bekannteste und zugänglichste in der Barre. Der Unterricht findet in einer Ballettbar statt und beinhaltet verschiedene Abfolgen von Übungen, ähnlich denen von professionellen Tänzern. Es kombiniert Kraft, Ausdauer und Flexibilität, vor allem Gesäß, Beine und Bauch. Die Klassen sind dynamisch, dank der Musik und der Tatsache, dass sie in der Gruppe durchgeführt werden.
Es handelt sich um eine Form der körperlichen Bewegung, die in der Regel in Gruppenunterricht in Fitnessstudios oder Fachkursen durchgeführt wird. Es unterscheidet sich von anderen Fitness-Gruppenaktivitäten durch die Verwendung der Ballettstange und die Einbeziehung von Bewegungen aus dem Ballett. Diese Bewegungen und Haltungen des klassischen Tanzes werden mit denen von Yoga und Pilates kombiniert, und manchmal werden neben der Bar auch andere Geräte wie Widerstandsbänder, Yogagurte, Trainingsbälle und Handgewichte verwendet. Barre-Klassen konzentrieren sich typischerweise auf kleine, pulsierende Bewegungen mit Schwerpunkt auf Form, Ausrichtung und zentralem Engagement. Die Teilnehmer halten ihren Körper still, während sie an spezifischen Muskelsätzen arbeiten und sich auf isometrische Übungen konzentrieren. Wiederholungen sind in der Regel hoch, der Bewegungsumfang ist gering und die Gewichte sind bei Verwendung leicht (1-1,5 kg oder 2-3 kg). Barre Klassen konzentrieren sich auf den Unterkörper und entwickeln Kraft und Flexibilität von den Knöcheln bis hin zu den Waden, Knien, Oberschenkeln und Gesäß. Wenn die Muskeln über einen längeren Zeitraum in Kontraktion bleiben, zittern sie oft, wenn sie müde sind. Dies gilt insbesondere für die Oberschenkel, wie z.B. den Quadrizeps.
Die Barre ist für alle Arten von Frauen, nicht nur für diejenigen, die Ballett aufgeführt haben. Die Abläufe und Übungen sind nicht kompliziert. Du musst nicht extrem flexibel sein, noch musst du in der Lage sein, auf Zack zu stehen.
Die Teilnehmer tragen Sportbekleidung ähnlich der im Yogakurs und machen die Übungen barfuß oder auf Socken. Einige Socken verfügen über rutschfeste Eigenschaften, um die Traktion zu erhöhen.

Geschichte der Ballett-Fitness

Barre wurde 1959 von der Tänzerin Lotte Berk in London gegründet. Nach der Verletzung hatte Berk die Idee, ihre Ballettstangenroutinen mit ihrer Rehabilitationstherapie zu einem Übungssystem zu kombinieren. 1959 eröffnete er das The Lotte Berk Studio in seinem West End Keller. Sie hatte Joan Collins und Barbra Streisand unter ihren Schülern. Eine von Berks Studenten, Lydia Bach, transportierte Bars in die Vereinigten Staaten. Sie eröffnete 1971 das Lotte Berk Method Studio in New York City, wo sie bis 2005 arbeitete. Die Studienleiter fanden einige der großen Ketten, die Barre-Klassen anbieten, wie Physique 57, The Bar Method und Exhale Spa.
Barre expandierte schnell in der Popularität in der Dekade 2010. Bis 2015 hatte die Pure Barre-Kette nur 300 Studios in den Vereinigten Staaten, und The Bar Method hatte mehr als 80. Die in Los Angeles ansässige Pop Physique Kette popularisierte Barre, indem sie eine jüngere demographische Stadt anzog, Citation Needed, die Studios in Los Angeles, New York und San Francisco eröffnete. Sadie Lincoln, Mitbegründerin der Barre3-Studiokette, führt das Wachstum der Popularität von Barre auf Menschen zurück, die im wirtschaftlichen Umfeld nach der globalen Finanzkrise kleinere, vernetzte Gymnastikstunden wünschen. Tanya Becker, Mitbegründerin von Physique 57, schlägt vor, dass der Reiz der Bar darin besteht, dass die Klassen komplette Trainingseinheiten in kurzer Zeit und Raum anbieten. Der American Council on Exercise stellte fest, dass die Popularität der Bar-Klassen nach der Veröffentlichung des Black Swan-Films im Jahr 2010 gestiegen ist.

Vorteile

Barre’s Kurse ziehen Menschen an, die den Muskeltonus einer Tänzerin entwickeln wollen. Zu den Vorteilen gehören verbesserte Kraft, Haltung, Flexibilität, Gleichgewicht, Stabilität, Ausdauer und Muskeldefinition sowie Gewichtsverlust und Stressabbau. Die Übungen zielen auf Muskeln ab, die den Körper unterstützen und stabilisieren und im Alltag und bei anderen Bewegungsformen oft vernachlässigt werden. Über rein physische Ziele hinaus entwickelt Sweep Kontrolle und eine besondere Ästhetik.
Das Ballet Fitness arbeitet am ganzen Körper und auf verschiedenen Ebenen und kombiniert eine aerobe Basis mit Kraftübungen. Es hilft auch, den Geist zu trainieren, weil es Konzentration erfordert, um die Sequenzen gut auszuführen und sich an sie erinnern zu können.
Ein vom Ballett inspiriertes Training:

  • -Es strafft den Bauch, das Gesäß und die Beine.
  • -Stärkt die Rückenmuskulatur und korrigiert die Körperhaltung.
  • -Entwickelt Widerstand und verbrennt Kalorien.
  • -Bietet Flexibilität und Agilität und verbessert die Koordination.
  • -Trainingsspeicher.
  • -Es lehrt, auf den gegenwärtigen Moment zu achten.

Kritik und Risiken

Eine Kritik am Barren ist, dass der Kraftzuwachs kleiner isometrischer Übungen nicht die funktionale Kraft in gleicher Weise entwickelt wie die im traditionellen Krafttraining üblichen Verbundbewegungen, da viele der in der Barklasse verwendeten Bewegungen nicht woanders, sondern im Tanz eingesetzt werden. Darüber hinaus sind isometrische Bewegungen weniger effektiv als zusammengesetzte Bewegungen, um das Wachstum der Muskelfasern zu stimulieren und den Stoffwechsel zu erhöhen, was zur Erreichung der Gewichtsabnahmeziele beiträgt. Auch sind die Bar-Klassen bei der Entwicklung der kardiovaskulären Fitness nicht so effektiv wie die traditionellen Aerobic-Klassen, die in der Regel nur die Herzfrequenz auf 40-50% des Maximums erhöhen. In Bezug auf die Energieproduktion verbrennt der Riegel im Allgemeinen nicht viele Kalorien, und sein Energiebedarf ist eher wie Gehen als Laufen.
Einige Arten von Stangen nehmen die Ballettästhetik an, den oberen Rücken gerade zu halten, was durch das Einsetzen des Beckens erreicht wird. Diese Praxis kann Rückenschmerzen und Verletzungen verursachen. Die in vielen Arten von Stangen verwendete Ballett-Plié-Bewegung basiert auf dem Beugen des Knies nach außen mit den von der Mittellinie des Körpers abgewandten Beinen. Der damit verbundene Druck auf die Knie kann das Risiko einer Knieverletzung erhöhen, insbesondere wenn jemand nach einer Art Bar sofort ausgeht.


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