Conditionnement physique de ballet

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Conditionnement physique de ballet

Il est basé sur le ballet et a différentes composantes, bien que le plus connu et accessible dans la Barre. Les cours ont lieu dans un bar de ballet et comprennent différentes séquences d’exercices similaires à ceux pratiqués par des danseurs professionnels. Il combine force, endurance et souplesse, principalement les fesses, les jambes et l’abdomen. Les cours sont dynamiques, grâce à la musique et au fait qu’ils se déroulent en groupe.
Il s’agit d’une forme d’exercice physique, qui se pratique généralement en cours collectifs dans des gymnases ou des études spécialisées. Il se distingue des autres activités de groupe de conditionnement physique par l’utilisation de la barre de ballet et l’incorporation de mouvements dérivés du ballet. Ces mouvements et postures de la danse classique sont combinés à ceux du yoga et du Pilates, et parfois d’autres équipements sont utilisés en plus de la barre, comme des bandes de résistance, des sangles de yoga, des ballons d’exercice et des poids pour les mains. Les cours de Barre se concentrent généralement sur les petits mouvements pulsés avec un accent sur la forme, l’alignement et l’engagement central. Les participants gardent leur corps immobile pendant qu’ils contractent des ensembles musculaires spécifiques et sont dirigés dans des exercices isométriques. Les répétitions ont tendance à être élevées, l’amplitude des mouvements est faible et les poids, lorsqu’ils sont utilisés, sont légers (1-1,5 kg ou 2-3 kg). Les cours de Barre se concentrent sur le bas du corps, développant la force et la flexibilité des chevilles jusqu’aux mollets, aux genoux, aux cuisses et aux fesses. Maintenir les muscles en contraction pendant de longues périodes les fait souvent trembler lorsqu’ils sont fatigués. C’est particulièrement vrai dans les cuisses, comme les quadriceps.
La Barre s’adresse à tous les types de femmes, pas seulement à celles qui ont fait du ballet. Les séquences et les exercices ne sont pas compliqués. Vous n’avez pas besoin d’être extrêmement flexible, ni d’être capable de vous tenir sur vos orteils.
Les participants portent des vêtements de sport semblables à ceux utilisés dans les cours de yoga et font les exercices pieds nus ou en chaussettes. Certaines chaussettes comportent des caractéristiques antidérapantes pour augmenter la traction.

Histoire du ballet fitness

Barre a été créé par la danseuse Lotte Berk à Londres en 1959. Après avoir été blessée, Berk a eu l’idée de combiner ses routines de ballet bar avec sa thérapie de réadaptation pour former un système d’exercice. En 1959, il ouvre le Lotte Berk Studio dans son sous-sol du West End. Elle avait Joan Collins et Barbra Streisand parmi ses élèves. Une des élèves de Berk, Lydia Bach, a transporté des bars aux États-Unis. Elle a ouvert le studio Lotte Berk Method à New York en 1971, où elle a travaillé jusqu’en 2005. Les instructeurs de l’étude ont ensuite fondé quelques-unes des principales chaînes qui offrent des cours Barre, comme Physique 57, The Bar Method et Exhale Spa.
La popularité de Barre s’est rapidement accrue au cours de la décennie 2010. En 2015, la chaîne Pure Barre ne comptait que 300 studios aux États-Unis et The Bar Method en comptait plus de 80, tandis que la chaîne Pop Physique de Los Angeles a popularisé Barre en attirant une population urbaine plus jeune, Citation Needed qui a ouvert des studios à Los Angeles, New York et San Francisco. Sadie Lincoln, co-fondatrice de la chaîne de studios Barre3, attribue la croissance de la popularité de Barre à ceux qui veulent des classes de gymnastique plus petites et connectées dans le climat économique qui a suivi la crise financière mondiale. Tanya Becker, cofondatrice de Physique 57, suggère que l’attrait du bar est que les cours offrent des entraînements complets en peu de temps et dans un espace réduit. L’American Council on Exercise a noté une augmentation de la popularité des cours dans les bars après la sortie du film Black Swan en 2010.

Avantages

Les cours de Barre attirent les gens qui veulent développer le tonus musculaire d’un danseur. Les avantages comprennent l’amélioration de la force, de la posture, de la souplesse, de l’équilibre, de la stabilité, de l’endurance et de la définition musculaire, ainsi que la perte de poids et la réduction du stress. Les exercices ciblent les muscles qui soutiennent et stabilisent le corps et sont souvent négligés dans la vie quotidienne et par d’autres formes d’exercice. Au-delà des objectifs purement physiques, le sweep développe un contrôle et une esthétique particulière.
Le Ballet Fitness travaille tout le corps et à différents niveaux, combinant une base aérobique avec des exercices de force. Il aide aussi à exercer l’esprit parce qu’il a besoin de concentration pour bien exécuter les séquences et être capable de s’en souvenir.
Une séance d’entraînement inspirée du ballet :

  • -Il tonifie l’abdomen, les fesses et les jambes.
  • -Renforce les muscles du dos et corrige la posture du corps.
  • -Développe la résistance et brûle les calories.
  • -Offre souplesse et agilité et améliore la coordination.
  • -Exercez votre mémoire.
  • -Il enseigne à prêter attention au moment présent.

Critiques et risques

Une critique de la barre est que le gain de force des petits exercices isométriques ne développe pas la force fonctionnelle de la même manière que les mouvements composites communs à l’entraînement de force traditionnel, parce que beaucoup des mouvements utilisés dans la classe de barre ne sont utilisés nulle part ailleurs, mais dans la danse. En outre, les mouvements isométriques sont moins efficaces que les mouvements composites pour stimuler la croissance des fibres musculaires et augmenter le taux métabolique qui aidera à atteindre les objectifs de perte de poids. Les classes de barres ne sont pas non plus aussi efficaces que les classes d’aérobie traditionnelles pour le développement de la condition cardiovasculaire, n’élevant généralement que la fréquence cardiaque à 40-50% du maximum. En termes de production d’énergie, la barre ne brûle généralement pas beaucoup de calories et ses besoins énergétiques s’apparentent davantage à la marche qu’à la course.
Certains types de barres adoptent l’esthétique du ballet en gardant le haut du dos droit, obtenue en insérant le bassin. Cette pratique peut causer des maux de dos et des blessures. Le mouvement du Ballet Plié utilisé dans de nombreux types de barres est basé sur la flexion du genou vers l’extérieur avec les jambes détournées de la ligne centrale du corps. La pression exercée sur les genoux peut augmenter le risque de blessure au genou, en particulier si une personne s’épuise immédiatement après une sorte de barre.


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