Balletto Fitness

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Ballet Fitness

Si basa sul balletto e ha diversi componenti, anche se il più noto e accessibile nella Barre. Le lezioni si svolgono in un balletto bar e comprendono diverse sequenze di esercizi simili a quelli praticati dai ballerini professionisti. Combina forza, resistenza e flessibilità, soprattutto glutei, gambe e addome. Le lezioni sono dinamiche, grazie alla musica e al fatto che si svolgono in gruppo.
Si tratta di una forma di esercizio fisico, solitamente svolto in classi di gruppo in palestre o studi di specialità. Si distingue dalle altre attività di gruppo di fitness per l’uso della barra di balletto e la sua incorporazione di movimenti derivati dal balletto. Questi movimenti e posture della danza classica si combinano con quelli dello yoga e del Pilates, e a volte oltre alla barra vengono utilizzate altre attrezzature, come fasce di resistenza, cinghie yoga, palle da ginnastica e pesi per le mani. Le classi di barre si concentrano tipicamente su piccoli movimenti pulsanti con un’enfasi sulla forma, l’allineamento e l’impegno centrale. I partecipanti tengono fermo il corpo mentre contraggono specifici set muscolari e sono diretti in esercizi isometrici. Le ripetizioni tendono ad essere elevate, l’intervallo di movimento è piccolo e i pesi, se utilizzati, sono leggeri (1-1,5 kg o 2-3 kg). Le classi Barre si concentrano sulla parte inferiore del corpo, sviluppando forza e flessibilità dalle caviglie fino ai polpacci, ginocchia, cosce e glutei. Mantenere i muscoli in contrazione per periodi prolungati li fa spesso tremare mentre sono affaticati. Questo è particolarmente vero per le cosce, come i quadricipiti.
Il Barre è per tutti i tipi di donne, non solo quelle che hanno eseguito il balletto. Le sequenze e gli esercizi non sono complicati. Non è necessario essere estremamente flessibili, né essere in grado di stare in piedi sulle dita dei piedi.
I partecipanti indossano un abbigliamento sportivo simile a quello usato nelle lezioni di yoga e fanno gli esercizi a piedi nudi o con calze. Alcune calze includono caratteristiche antiscivolo per aumentare la trazione.

Storia della forma fisica del balletto

Barre è stato creato dalla ballerina Lotte Berk a Londra nel 1959. Dopo essere stata ferita, Berk ebbe l’idea di combinare le sue routine di balletto con la terapia riabilitativa per formare un sistema di esercizio fisico. Nel 1959 apre il Lotte Berk Studio nel seminterrato del West End. Aveva Joan Collins e Barbra Streisand tra i suoi studenti. Uno degli studenti di Berk, Lydia Bach, trasportava i bar negli Stati Uniti. Ha aperto lo studio Lotte Berk Method a New York City nel 1971, dove ha lavorato fino al 2005. Gli istruttori di studio hanno poi fondato alcune delle principali catene che offrono corsi di Barre, come Physique 57, The Bar Method, e Exhale Spa.
Barre si è rapidamente espanso in popolarità nel decennio 2010. Entro il 2015, la catena Pure Barre aveva solo 300 studi negli Stati Uniti, e The Bar Method ne aveva più di 80. La catena Pop Physique di Los Angeles ha reso popolare Barre attirando una popolazione urbana più giovane, Citation Needed, che ha aperto studi a Los Angeles, New York e San Francisco. Sadie Lincoln, co-fondatrice della catena di studi Barre3, attribuisce la crescita della popolarità di Barre alle persone che vogliono lezioni di ginnastica più piccole e collegate nel clima economico in seguito alla crisi finanziaria globale. Tanya Becker, co-fondatrice di Physique 57, suggerisce che il fascino del bar è che le classi offrono allenamenti completi in breve tempo e spazio. L’American Council on Exercise ha notato un aumento della popolarità delle classi bar dopo l’uscita del film Black Swan nel 2010.

Vantaggi

Le classi di Barre attraggono persone che vogliono sviluppare il tono muscolare di una ballerina. I benefici includono il miglioramento della forza, della postura, della flessibilità, dell’equilibrio, della stabilità, della resistenza e della definizione muscolare, insieme alla perdita di peso e alla riduzione dello stress. Gli esercizi si rivolgono ai muscoli che sostengono e stabilizzano il corpo e sono spesso trascurati nella vita quotidiana e da altre forme di esercizio fisico. Oltre agli obiettivi puramente fisici, lo sweep sviluppa il controllo e un’estetica particolare.
Il Ballet Fitness lavora su tutto il corpo e a diversi livelli, combinando una base aerobica con esercizi di forza. Aiuta anche ad esercitare la mente perché richiede concentrazione per eseguire bene le sequenze ed essere in grado di ricordarle.
Un allenamento ispirato ai balle:

  • -Tonifica addome, glutei e gambe.
  • -Rafforza i muscoli della schiena e corregge la postura del corpo.
  • -Sviluppa la resistenza e brucia calorie.
  • -Fornisce flessibilità e agilità e migliora il coordinamento.
  • -Memoria degli esercizi.
  • -Insegna a prestare attenzione al momento presente.

Critica e rischi

Una critica alla barra è che l’aumento di forza di piccoli esercizi isometrici non sviluppa la forza funzionale allo stesso modo dei movimenti compositi comuni nell’allenamento tradizionale di forza, perché molti dei movimenti utilizzati nella classe bar non vengono utilizzati altrove, ma nella danza. Inoltre, i movimenti isometrici sono meno efficaci dei movimenti compositi nello stimolare la crescita delle fibre muscolari e nell’aumentare il tasso metabolico che aiuterà a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Né le classi bar sono efficaci come le classi aerobiche tradizionali nello sviluppo del fitness cardiovascolare, in genere solo aumentando la frequenza cardiaca al 40-50% del massimo. In termini di produzione di energia, il bar generalmente non brucia molte calorie, e il suo fabbisogno energetico è più simile a camminare che a correre.
Alcuni tipi di barra adottano l’estetica del balletto di mantenere la parte superiore della schiena diritta, ottenuta inserendo il bacino. Questa pratica può causare dolori alla schiena e lesioni. Il movimento del Ballet Plié utilizzato in molti tipi di barre si basa sulla flessione del ginocchio verso l’esterno con le gambe ruotate rispetto alla linea centrale del corpo. La pressione esercitata sulle ginocchia può aumentare il rischio di lesioni al ginocchio, in particolare se qualcuno scappa subito dopo una sorta di barra.


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