Ballet Fitness

ballet fitness

Ballet Fitness

Het is gebaseerd op ballet en heeft verschillende componenten, hoewel de bekendste en meest toegankelijke in de Barre. De lessen vinden plaats in een balletbar en omvatten verschillende reeksen oefeningen die vergelijkbaar zijn met die van professionele dansers. Het combineert kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit, vooral de billen, benen en buik. De lessen zijn dynamisch, dankzij de muziek en het feit dat ze in groepsverband worden gegeven.
Het is een vorm van lichaamsbeweging, meestal uitgevoerd in groepslessen in sportscholen of specialistische studies. Het onderscheidt zich van andere fitnessgroepsactiviteiten door het gebruik van de balletbar en de integratie van bewegingen die afgeleid zijn van ballet. Deze bewegingen en houdingen van klassieke dans worden gecombineerd met die van yoga en Pilates, en soms wordt naast de bar ook andere apparatuur gebruikt, zoals weerstandsbanden, yogabanden, oefenballen en handgewichten. Barre klassen richten zich meestal op kleine, pulserende bewegingen met de nadruk op vorm, uitlijning en centrale betrokkenheid. Deelnemers houden hun lichaam stil terwijl ze specifieke spiersets samentrekken en gerichte isometrische oefeningen doen. Herhalingen hebben de neiging om hoog te zijn, het bewegingsbereik is klein en de gewichten zijn bij gebruik licht (1-1,5 kg of 2-3 kg). Barre klassen richten zich op het onderlichaam, het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit van de enkels tot aan de kuiten, knieën, dijen en billen. Het langdurig samentrekken van de spieren zorgt er vaak voor dat de spieren beven terwijl ze vermoeid zijn. Dit geldt met name voor de dijen, zoals de quadriceps.
De Barre is voor alle soorten vrouwen, niet alleen voor degenen die ballet hebben gespeeld. De sequenties en oefeningen zijn niet ingewikkeld. Je hoeft niet extreem flexibel te zijn en je hoeft ook niet op je tenen te kunnen staan.
Deelnemers dragen sportkleding die lijkt op die van de yogalessen en doen de oefeningen op blote voeten of sokken. Sommige sokken zijn voorzien van antislipeigenschappen om de tractie te verhogen.

Geschiedenis van balletconditie

Barre werd in 1959 opgericht door danseres Lotte Berk in Londen. Na een blessure had Berk het idee om haar balletbarroutines te combineren met haar revalidatietherapie om zo een oefensysteem te vormen. In 1959 opende hij The Lotte Berk Studio in zijn West End kelder. Ze had Joan Collins en Barbra Streisand onder haar studenten. Een van Berk’s studenten, Lydia Bach, vervoerde bars naar de Verenigde Staten. In 1971 opende ze de Lotte Berk Method studio in New York City, waar ze tot 2005 werkte. De studie-instructeurs gingen verder met het vinden van enkele van de grote ketens die Barre klassen aanbieden, zoals Physique 57, The Bar Method, en Exhale Spa.
Barre groeide snel in populariteit in het decennium 2010. In 2015 had de Pure Barre keten slechts 300 studio’s in de Verenigde Staten, en The Bar Method had meer dan 80. De in Los Angeles gevestigde Pop Physique keten populariseerde Barre door het aantrekken van een jongere stedelijke demografische, Citation Needed die studio’s opende in Los Angeles, New York en San Francisco. Sadie Lincoln, mede-oprichter van de Barre3 studioketen, schrijft de groei van Barre’s populariteit toe aan mensen die kleinere, verbonden gymnastieklessen willen in het economische klimaat na de wereldwijde financiële crisis. Tanya Becker, mede-oprichter van Physique 57, suggereert dat de aantrekkingskracht van de bar is dat de klassen complete workouts in een korte tijd en ruimte bieden. De American Council on Exercise constateerde een toename van de populariteit van de barclasses na de release van de Black Swan film in 2010.

Voordelen

De lessen van Barre trekken mensen aan die de spiertonus van een danser willen ontwikkelen. Voordelen zijn onder andere een verbeterde kracht, houding, flexibiliteit, evenwicht, stabiliteit, uithoudingsvermogen en spierdefinitie, samen met gewichtsverlies en stressvermindering. Oefeningen zijn gericht op spieren die het lichaam ondersteunen en stabiliseren en worden vaak verwaarloosd in het dagelijks leven en door andere vormen van lichaamsbeweging. Naast puur fysieke doelstellingen, ontwikkelt sweep controle en een bijzondere esthetiek.
Het Ballet Fitness werkt het hele lichaam en op verschillende niveaus, waarbij een aërobe basis wordt gecombineerd met krachtoefeningen. Het helpt ook om de geest te oefenen omdat het concentratie vereist om de sequenties goed uit te voeren en ze te kunnen onthouden.
Een balletgeïnspireerde training:

  • -Het versterkt de buik, billen en benen.
  • -Versterkt de rugspieren en corrigeert de lichaamshouding.
  • -Ontwikkelt weerstand en verbrandt calorieën.
  • -Biedt flexibiliteit en wendbaarheid en verbetert de coördinatie.
  • -Oefening geheugen.
  • -Het leert aandacht te besteden aan het huidige moment.

Kritiek en risico’s

Een kritiek op de bar is dat de krachttoename van kleine isometrische oefeningen niet op dezelfde manier functionele kracht ontwikkelt als de composiet bewegingen die gebruikelijk zijn in de traditionele krachttraining, omdat veel van de bewegingen die in de barklasse worden gebruikt nergens anders worden gebruikt, maar in de dans. Bovendien zijn isometrische bewegingen minder effectief dan composietbewegingen in het stimuleren van de groei van de spiervezels en het verhogen van de metabole snelheid die zal helpen bij het bereiken van gewichtsverlies doelen. Evenmin zijn barklassen zo effectief als traditionele aërobe lessen in het ontwikkelen van cardiovasculaire fitheid, waarbij de hartslag meestal slechts wordt verhoogd tot 40-50% van het maximum. In termen van energieproductie verbrandt de bar over het algemeen niet veel calorieën, en zijn energiebehoefte is meer als lopen dan lopen.
Sommige soorten van bar nemen de ballet esthetiek van het houden van de bovenste rug recht, bereikt door het invoegen van het bekken. Deze praktijk kan rugpijn en verwondingen veroorzaken. De Ballet Plié-beweging die in veel soorten staven wordt gebruikt, is gebaseerd op het naar buiten buigen van de knie met de benen weggedraaid van de centrale lijn van het lichaam. De druk die dit uitoefent op de knieën kan het risico op knieblessures verhogen, met name als iemand direct na een soort bar uitloopt.


Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top