Balet Fitness

ballet fitness

Balet Fitness

Jest on oparty na balecie i ma różne elementy, choć najbardziej znane i dostępne w Barre. Zajęcia odbywają się w barze baletowym i obejmują różne sekwencje ćwiczeń podobne do tych praktykowanych przez profesjonalnych tancerzy. Łączy w sobie siłę, wytrzymałość i elastyczność, głównie pośladki, nogi i brzuch. Zajęcia są dynamiczne, dzięki muzyce i temu, że prowadzone są w grupie.
Jest to forma ćwiczeń fizycznych, zwykle wykonywanych w grupach w salach gimnastycznych lub na studiach specjalistycznych. Wyróżnia się on od innych działań grupy fitness wykorzystaniem pręta baletowego i włączeniem do niego ruchów baletu. Te ruchy i postawy tańca klasycznego są połączone z tymi z jogi i Pilates, a czasami oprócz baru używany jest również inny sprzęt, taki jak opór, paski jogi, piłeczki do ćwiczeń i obciążniki rąk. Zajęcia z baryłek zazwyczaj skupiają się na małych, pulsujących ruchach z naciskiem na formę, wyrównanie i centralne zaangażowanie. Uczestnicy utrzymują swoje ciała w ciągłym ruchu podczas kontraktacji określonych zestawów mięśniowych i ukierunkowanych na ćwiczenia izometryczne. Powtórzenia są zwykle duże, zakres ruchu jest mały, a waga, gdy jest używana, jest lekka (1-1,5kg lub 2-3kg). Zajęcia z baryłek koncentrują się na dolnej części ciała, rozwijając siłę i elastyczność od kostek w górę poprzez łydki, kolana, uda i pośladki. Utrzymywanie mięśni w skurczu przez dłuższy czas powoduje często drżenie mięśni podczas ich zmęczenia. Dotyczy to szczególnie ud, takich jak mięsień czworogłowy.
Barre jest dla wszystkich typów kobiet, nie tylko tych, które wykonały balet. Sekwencje i ćwiczenia nie są skomplikowane. Nie musisz być niezwykle elastyczny, ani nie musisz być w stanie stanąć na palcach.
Uczestnicy noszą odzież sportową podobną do tej używanej na zajęciach z jogi oraz wykonują ćwiczenia na boso lub skarpetkach. Niektóre skarpety posiadają właściwości antypoślizgowe, które zwiększają trakcję.

Historia stanu baletu

Barre został stworzony przez tancerkę Lotte Berk w Londynie w 1959 roku. Po kontuzji Berk wpadła na pomysł połączenia rutynowego baletu z terapią rehabilitacyjną w system ćwiczeń. W 1959 roku otworzył The Lotte Berk Studio w swojej piwnicy West End. Wśród swoich studentów miała Joan Collins i Barbra Streisand. Jedna z uczennic Berka, Lydia Bach, przetransportowała bary do Stanów Zjednoczonych. W 1971 roku otworzyła studio Lotte Berk Method w Nowym Jorku, gdzie służyła do 2005 roku. Następnie instruktorzy naukowi znaleźli kilka głównych sieci oferujących kursy Barre, takich jak Physique 57, The Bar Method i Exhale Spa.
Barre szybko rosła popularność w dekadzie 2010 roku. Do 2015 roku sieć Pure Barre miała tylko 300 studiów w Stanach Zjednoczonych, a The Bar Method miała ponad 80. Sieć Pop Physique z Los Angeles spopularyzowała Barre, przyciągając młodszą miejską grupę demograficzną, Citation Need, która otworzyła studia w Los Angeles, Nowym Jorku i San Francisco. Sadie Lincoln, współzałożycielka sieci studiów Barre3, przypisuje wzrost popularności Barre3 osobom, które chcą mniejszych, połączonych zajęć gimnastycznych w klimacie gospodarczym po światowym kryzysie finansowym. Tanya Becker, współzałożycielka Physique 57, sugeruje, że atrakcyjność baru polega na tym, że zajęcia oferują kompletne treningi w krótkim czasie i przestrzeni. Amerykańska Rada do spraw Ćwiczeń odnotowała wzrost popularności zajęć w barach po premierze filmu Black Swan w 2010 roku.

Korzyści

Zajęcia Barre’a przyciągają ludzi, którzy chcą rozwijać napięcie mięśni tancerza. Korzyści obejmują poprawę siły, postawy, elastyczności, równowagi, stabilności, wytrzymałości i definicji mięśni, a także redukcję wagi i stresu. Ćwiczenia ukierunkowane są na mięśnie, które wspomagają i stabilizują organizm i są często zaniedbywane w życiu codziennym oraz przez inne formy ćwiczeń. Poza czysto fizycznymi celami, zamiatanie rozwija kontrolę i szczególną estetykę.
Balet Fitness działa na całe ciało i na różnych poziomach, łącząc bazę aerobową z ćwiczeniami siłowymi. Pomaga również ćwiczyć umysł, ponieważ wymaga koncentracji, aby dobrze wykonywać sekwencje i być w stanie je zapamiętać.
Trening inspirowany balem:

  • -Tonizuje brzuch, pośladki i nogi.
  • -Wzmacnia mięśnie pleców i poprawia postawę ciała.
  • -Rozwija odporność i spala kalorie.
  • -Zapewnia elastyczność i zwinność oraz poprawia koordynację.
  • -Pamięć ćwiczeń.
  • -Uczy zwracać uwagę na chwilę obecną.

Krytyka i zagrożenia

Krytyką baru jest to, że przyrost siły małych ćwiczeń izometrycznych nie rozwija siły funkcjonalnej w taki sam sposób jak złożone ruchy wspólne w tradycyjnym treningu siłowym, ponieważ wiele ruchów używanych w klasie baru nie są wykorzystywane nigdzie indziej, ale w tańcu. Ponadto ruchy izometryczne są mniej skuteczne niż ruchy złożone w pobudzaniu wzrostu włókien mięśniowych i zwiększaniu tempa metabolizmu, co pomoże osiągnąć cele związane z utratą wagi. Klasy bar nie są również tak skuteczne jak tradycyjne klasy aerobiku w rozwijaniu sprawności sercowo-naczyniowej, zwykle jedynie podnosząc tętno do 40-50% wartości maksymalnej. Jeśli chodzi o produkcję energii, bar na ogół nie spala wielu kalorii, a jego zapotrzebowanie na energię jest bardziej jak chodzenie niż bieganie.
Niektóre rodzaje prętów przyjmują estetykę baletu, utrzymując górną część pleców prosto, osiągniętą przez wprowadzenie miednicy. Praktyka ta może powodować ból pleców i urazy. Ruch baletu Plié stosowany w wielu rodzajach prętów polega na zginaniu kolana na zewnątrz z nogami odwróconymi od centralnej linii ciała. Ciśnienie wywierane przez to ciśnienie na kolana może zwiększyć ryzyko urazu kolan, szczególnie jeśli ktoś skończy się zaraz po barze.


Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry