Ballet Fitness

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Fitness para Ballet

É baseado no ballet e tem diferentes componentes, embora o mais conhecido e acessível no Barre. As aulas decorrem num bar de ballet e incluem diferentes sequências de exercícios semelhantes aos praticados por bailarinos profissionais. Combina força, resistência e flexibilidade, principalmente nas nádegas, pernas e abdómen. As aulas são dinâmicas, graças à música e ao facto de serem realizadas em grupo.
É uma forma de exercício físico, geralmente realizado em aulas grupais de ginástica ou estudos de especialidade. Distingue-se de outras actividades do grupo de fitness pela utilização da barra de ballet e pela sua incorporação de movimentos derivados do ballet. Estes movimentos e posturas da dança clássica são combinados com os do yoga e do Pilates e, por vezes, são utilizados outros equipamentos para além da barra, como bandas de resistência, tiras de ioga, bolas de exercício e pesos das mãos. As aulas de Barre normalmente focam em movimentos pequenos e pulsantes, com ênfase na forma, alinhamento e engajamento central. Os participantes mantêm seus corpos imóveis enquanto contraem conjuntos musculares específicos e dirigidos em exercícios isométricos. As repetições tendem a ser altas, a amplitude de movimento é pequena e os pesos, quando usados, são leves (1-1,5kg ou 2-3kg). As aulas de Barre focam na parte inferior do corpo, desenvolvendo força e flexibilidade desde os tornozelos até os bezerros, joelhos, coxas e nádegas. Manter os músculos em contração por períodos prolongados faz com que eles tremam enquanto estão cansados. Isto é particularmente verdade nas coxas, como os quadríceps.
O Barre é para todos os tipos de mulheres, não apenas para aquelas que já fizeram ballet. As sequências e exercícios não são complicados. Você não precisa ser extremamente flexível, nem precisa ser capaz de ficar em pé sobre os dedos dos pés.
Os participantes usam roupas esportivas semelhantes às usadas nas aulas de ioga, e fazem os exercícios com os pés descalços ou meias. Algumas meias incluem características antiderrapantes para aumentar a tracção.

Histórico de adequação do ballet

Barre foi criado pela bailarina Lotte Berk em Londres em 1959. Após ser ferida, Berk teve a idéia de combinar suas rotinas no ballet bar com sua terapia de reabilitação para formar um sistema de exercícios. Em 1959, ele abriu o Estúdio Lotte Berk em seu porão de West End. Ela tinha Joan Collins e Barbra Streisand entre os seus alunos. Uma das alunas de Berk, Lydia Bach, transportou barras para os Estados Unidos. Ela abriu o estúdio do Método Lotte Berk em Nova York em 1971, onde serviu até 2005. Os instrutores do estudo continuaram a fundar algumas das principais cadeias que oferecem aulas de Barre, como Physique 57, The Bar Method e Exhale Spa.
Barre rapidamente se expandiu em popularidade na década de 2010. Em 2015, a cadeia Pure Barre tinha apenas 300 estúdios nos Estados Unidos, e o Método Bar tinha mais de 80. A cadeia Pop Physique baseada em Los Angeles popularizou Barre ao atrair uma população urbana mais jovem, Citation Needed que abriu estúdios em Los Angeles, Nova Iorque e São Francisco. Sadie Lincoln, co-fundadora da cadeia de estúdios Barre3, atribui o crescimento da popularidade de Barre às pessoas que querem aulas de ginástica mais pequenas e conectadas no clima econômico após a crise financeira global. Tanya Becker, co-fundadora da Physique 57, sugere que o apelo do bar é que as aulas ofereçam treinos completos em um espaço e tempo curtos. O Conselho Americano de Exercício observou um aumento na popularidade das classes de bar após o lançamento do filme Black Swan em 2010.

Benefícios

As aulas do Barre atraem pessoas que querem desenvolver o tónus muscular de uma bailarina. Os benefícios incluem maior força, postura, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade, resistência e definição muscular, além de perda de peso e redução do estresse. Os exercícios têm como alvo os músculos que apoiam e estabilizam o corpo e são frequentemente negligenciados na vida quotidiana e por outras formas de exercício. Para além dos objectivos puramente físicos, o sweep desenvolve o controlo e uma estética particular.
O Ballet Fitness trabalha todo o corpo e em diferentes níveis, combinando uma base aeróbica com exercícios de força. Também ajuda a exercitar a mente porque requer concentração para executar bem as sequências e ser capaz de se lembrar delas.
Um treino inspirado no ballet:

  • -Tonifica o abdómen, nádegas e pernas.
  • -Fortalece os músculos das costas e corrige a postura corporal.
  • -Desenvolve resistência e queima calorias.
  • -Proporciona flexibilidade e agilidade, e melhora a coordenação.
  • -Exercício de memória.
  • -Ensina a prestar atenção ao momento presente.

Crítica e riscos

Uma crítica à barra é que o ganho de força de pequenos exercícios isométricos não desenvolve a força funcional da mesma forma que os movimentos compostos comuns no treinamento de força tradicional, pois muitos dos movimentos utilizados na aula de barra não são usados em nenhum outro lugar, mas na dança. Além disso, os movimentos isométricos são menos eficazes do que os movimentos compostos para estimular o crescimento das fibras musculares e aumentar a taxa metabólica que ajudará a atingir os objetivos de perda de peso. As aulas de bar também não são tão eficazes como as aulas de aeróbica tradicional no desenvolvimento da aptidão cardiovascular, aumentando normalmente apenas as frequências cardíacas para 40-50% do máximo. Em termos de produção de energia, a barra geralmente não queima muitas calorias, e suas demandas de energia são mais como caminhar do que correr.
Alguns tipos de barra adotam a estética do balé de manter a parte superior das costas retas, conseguida pela inserção da pélvis. Esta prática pode causar dores nas costas e lesões. O movimento do Ballet Plié utilizado em muitos tipos de barras é baseado na flexão do joelho para fora com as pernas afastadas da linha central do corpo. A pressão que isto exerce sobre os joelhos pode aumentar o risco de lesão do joelho, especificamente se alguém sair imediatamente após um tipo de barra.


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